عند اتباع الريجيم ... تجنبي الوقوع في هذه الأخطاء
هل يبدو لك إنقاص الوزن عملية صعبة ؟؟ في كثير من الأحيان تتبعين مبادئ الحمية بحذافيرها ، لكنك لا تحصلين على نتيجة إيجابية . في الحقيقة أنك ربما تعرقلين تقدمك من خلال بعض الأخطاء الشائعة التي تقعين فيها دون قصد. ومن أهمها:
خلال الريجيم يفقد الجسم جزءا من كتلة العضلات . ولكن ممارسة الرياضة تقلل من فقدان الكتلة العضلية للجسم بينما تعزز فقدان الدهون . كما تمنع تباطؤ التمثيل الغذائي. من جهة أخرى يحذر خبراء الصحة من التمارين المكثفة على اعتبار أنها ليست طريقة فعالة أو صحية لإنقاص الوزن.
ثمة أغذية تحمل عبارة قليلة الدسم أو ( خاصة بالحمية ) Diet Food. وهي غالبا ما تكون أطعمة معالجة تعطي أثرا عكسيا. مثلا علبة الزبادي بالفواكه قليلة الدسم يمكن أن تحتوي ما يعادل 12 ملعقة صغيرة من السكر. كما أن الأغذية قليلة الدسم تشعرك بالجوع وينتهي بك المطاف بتناول المزيد من الطعام.
ثبت أن الحصول على البروتين بنسبة كافية له العديد من الفوائد ، إذ يكبح الشهية ويشعرك بالشبع ويرفع معدل التمثيل الغذائي ويقلل مخز,نك من السعرات الحرارية.
تشير الدراسات أن تناول الألياف يعمل على تقليل الشهية ، لاسيما الألياف القابلة للذوبان في الماء مثل الشوفان، التفاح، الحمضيات ، الجزر والفول.
- تناول الوجبات بين الحين والآخر رغم عدم إحساسك بالجوع:
طيلة سنوات كانت النصيحة التقليدية لإنقاص الوزن هي تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات لمنع الشعور بالجوع. ولكن في الواقع يؤدي ذلك إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
- الاستمرار في استهلاك السكر :
صحيح أنك امتنعت عن تناول المشروبات الغازية ، لكن العصائر الجاهزة ليست خيارا ذكية. فعادة ما تكون مليئة بالسكر، مما يعني أنك تستهلكين المزيد من السعرات الحرارية.